8. Jak zacząć miły poranek

Witam ;)

Dawno nie było żadnych postów o treningach i lepszemu nastawieniu do dnia. Więc dzisiaj zaczniemy od czegoś dobrego. Tytuł posta całkowicie przeczy mojemu nastrojowi z rana.  Wstałam rano zaczęłam działać i wszystko zmieniło się w jednej sekundzie. Zostawiam wam kilka trików, które polecam każdemu : )

Jak zacząć pozytywny dzień ?

Nie wstawaj od razu - po przebudzeniu nie zrywaj się szybko z łóżka, poleż chwilę i pomyśl co zamierzasz dzisiaj robić i pomyśl o przyjemnych rzeczach które mogą Cię dzisiaj spotkać.

Woda z cytryną - przed śniadankiem wypij szklankę wody z dodatkiem cytryny. Poza zdrowotnymi korzyściami, czy poprawienie trawienia , ma ona też wpływ na nasze samopoczucie - ciepła woda rozgrzewa, a cytryna rozbudza.

Pyszne śniadanko - nic nas tak nie stawia na nogi jak dobre śniadanko. Owsianka czy omlet z pysznymi świeżymi owocami + kawa, to coś czego potrzebujemy, nie zapominajmy że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia.  Na dole zamieszczę jeden przepis ;)

Plan dnia - dobrze zaplanować  sobie na kartce, co mamy dzisiaj do zrobienia, dzięki czemu nie będziemy się zamartwiać że mamy milion obowiązków, które musimy zrobić. Na kartce będziemy mieli wszystko czarno na białym ile musimy dzisiaj rzeczy wykonać. Dobrym sposobem jest wykreślanie rzeczy które zrobiliśmy , dzięki czemu zmotywuje nas to do dalszej pracy.

Trening- jeśli macie taką możliwość zróbcie trening, może być to nawet 15 minutowe Cardio. Po takim treningu będziecie zadowolone z siebie ; )

Motywacja - od samego rana chodź z uśmiechem na twarzy i mów że będzie wszystko dobrze i uda nam się wszystko zrobić. Taka motywacja na prawdę działa!!

Takie są moje sposoby na rozpoczęcie dobrego dnia. Mi udało się dzisiaj wyjść z łóżka z dobrym nastawieniem dzięki nim. Oczywiście są lepsze i gorsze dni i nie każdy daje radę, ale takie codzienne rytuały na pewno pomagają. A wy macie jakieś sposoby na motywację? Piszcie w komentarzach ;)

Przepis na pyszne śniadanko: Omlet z owsianką

•  1 lub 2 jajka 
• 50 g płatków owsianych 
• 100 g serka wiejskiego 
• owoce
• 2-3 łyżki wody

Sposób przygotowania:
Jajka ubijamy z wodą, dodajemy do tego płatki owsiane i delikatnie mieszamy. Dodajemy wody jeśli trzeba, masa musimy mieć gęstą konsystencję. Wlewamy za rozgrzaną patelnie. Jeśli macie z tym problem posmarujcie patelnię odrobiną masła. Po zrobionym omlecie dajemy go na talerz. Na wierzch dajemy, serek wiejski oraz owoce.

Smacznego ;)

Pozdrawiam ; )

4. Zdrowe przekąski

Witam ;)


Pożegnanie ze słodyczami to dla niektórych dość straszna rzecz tak jak i dla mnie. Bardzo trudno odstawić chipsy o różnych smakach, batoniki, czekoladki,a nawet te pyszne desery  którymi zajadamy się po obiedzie. Faktem jest że duży nadmiar tych wszystkich rzeczy nie wpływa dobrze na nasze zdrowie, ani na naszą sylwetkę. Dlatego ja już od niedawna zmieniłam nawyki w  swoim życiu czyli zdrowe jedzenie i o wiele więcej aktywności fizycznej.Wiadomo że na razie nie widać za dużych efektów, ponieważ dopiero są to moje początki, ale miejmy nadzieję że coś się zmieni. Te pyszne dla wszystkich przekąski możemy zastąpić czymś o wiele, wiele zdrowszym.

Świeże owoce: To bomba witaminowa i pyszna przekąska. Świeże owoce na pewno służą o wiele lepiej niż słodycze od których tyjemy. Jednym z przykładów można podać gruszki - są super słodkie ,ale za to niskokaloryczne. Z tych pysznych owoców które mamy banany, truskawki ,możemy zrobić różnego rodzaju koktajle dodając troszkę jogurtu naturalnego.

Suszone owoce: Bardzo pyszna przekąska, która dostarcza nam wspaniałego smaku dla podniebienia. Suszone owoce są bogate w wiele minerałów i witamin. Przykładem suszonych owoców mogą być suszone śliwki i morele są to doskonałe zamienniki słodkości lecz nie należy z nimi przesadzać.


Teraz dam wam prosty przepis na wykonanie smacznego  obiadu, a co najważniejsze zdrowego ;)

Pierś gotowana z warzywami:

Składniki:

• 1 pierś z kurczaka 
• warzywa świeże lub mrożone
• sól i pieprz 

Sposób przygotowania:

Do garnka wkładamy jedną pierś z kurczaka (pojedynczą ),zalewamy wodą i wsypujemy pół łyżeczki soli.Gotujemy na małym ogniu do momentu zagotowania,gdy na wierzchu pojawi się piana można ją zebrać łyżką cedzakową.Następnie myjemy warzywa i wrzucamy do wywaru,gotujemy ok.10 min.Warzywa powinny być lekko al dente.Doprawiamy solą i pieprzem.

Mam nadzieję że wypróbujecie : ) 

Smacznego :*

2. Zdrowy Tryb Życia

Siemka ;)

Każdy z nas mówi "od jutra dieta" i tak codziennie, lecz nie każdemu to wychodzi.Przejście na dietę to bardzo trudny temat da każdego z nas.
 Musimy zrezygnować z tego co najbardziej lubimy kochamy: słodycze, słodkie napoje, fast foody.
Dla nie których nie jest ciężko zrobić dobry trening, ale trudniej trzymać dietę, nie sam trening uczyni że zrzucimy zbędne kilogramy.Ja i jak za pewne połowa z was przechodziła w swoim życiu etap wyzwań 20-30 dniowych. I nie każdemu się to udawało

Cel:

Moim celem w tych wyzwaniach była szczupła sylwetka. Wiadomo że nie każdego dnia da się zrobić trening- obowiązki szkoła..
Kiedy przechodzi się na zdrowy tryb życia ma się wrażenie że mamy kontrolę nad sobą ciągnie nas do czegoś słodkiego,ale próbujemy wytrzymać.


Plan:

W moim planie najlepiej działają wyzwania o których wspominałam na samym początku. Drukując lub robiąc sobie tabelkę na
kartce z 30-stoma dniami wiemy kiedy robimy trening i co robimy, nie zapominamy dzięki temu że mamy coś do zrobienia.
Nie da się o tym zapomnieć albo po prostu powiedzieć że "nam się nie chce".

Motywacja to dla mnie najlepsza forma. Motywują mnie opublikowane metamorfozy na Facebooku od znanych trenerów/trenerek
personalnych (Chodakowska,Lewandowska).Warto śledzić oba profile, gdyż są tam bardzo przydatne diety i wiele treningów,które możemy wykonać w swoich własnych domach.

Na przód dziewczyny ćwiczymy, walczymy. Już nie długo wakacje lato :*

Pozdrawiam ;)